Smoothiet ovat monille käteviä välipaloja ja ateriankorvikkeita kiireisessä arjessa niiden helpon valmistumisen ja mukana kannettavuuden ansiosta. Hyvä smoothie on samaan aikaan makea, sopivan täyteläinen, hyvällä tavalla rouhea, raikas ja ravinnerikas – ja pitää kylläisenä pitkään.

 

 

Keräsimme vinkkejä täydellisen smoothien kokoamiseen:

 

1. Valitse nestepohja

 

Valitse smoothien nestepohja. Rohkea sekoittaa aamukahvinsa tai -teensä ja aamupalansa yhdeksi juomaksi. Jogurttijuomista ja maidosta saat runsaasti kalsiumia. Hyviä maidottomia vaihtoehtoja ovat esim. vesi, mantelimaito, kookosmaito, soijamaito ja kauramaito.

 

2 .Lisää hedelmät

 

Valitse smoothieesi vähintään kahta eri hedelmää. Hedelmät voivat olla pakastettuja tai tuoreita. Hieman ruskistuneet banaanit toimivat erinomaisesti viipaleiksi pilkottuina ja pakastettuina. Banaani ja avokado tuovat kermaista paksuutta smoothieen, ja tekevät koostumuksen pakastettuna pirtelömäiseksi. Muita maukkaita vaihtoehtoja ovat ananas, omena, kiivi ja vesimeloni.

 

3. Lisää jotakin vihreää

 

Vihreät kasvikset sisältävät runsaasti vitamiinia. Lehtikaalia ja pinaattia on helppo nauttia smoothien joukossa ja tuoreena ja kypsentämättömänä saat niistä kaikista eniten ravintoaineita irti.

 

4. Tee smoothiestasi täyteläisempää

 

Täyteläisen koostumuksen aikaansaamiseksi smoothie vaatii hieman paksuntamista. Kaurahiutaleet, maapähkinävoit, sekä pellavan- ja hampunsiemenet tuovat smoothieesi rakennetta. Samalla smoothien kuitupitoisuus kasvaa.

 

5. Lisää makua ja makeutta

 

Mausta smoothie makusi mukaan makeammaksi hunajalla, vaniljauutteella, taateleilla, viikunoilla  tai vaahterasiirapilla, tai lisää pikanttia makua mausteilla ja tuoreilla yrteillä. Kokeile vaikkapa kanelia, cayennepippuria, kaakaota, minttua, sitruunamelissaa tai muskottia.

 

6. Superravinteet tehokäyttöön

 

Suosittelemme lisäämään smoothieen ravinnerikkaita kotimaisia ainesosia –  tuoreita luonnonmarjoja, kuten mustikkaa, punaviinimarjaa, villivadelmaa ja puolukka – sekä kotimaisilla pelloilla kasvaneita siemeniä kuten pellavaa tai hamppua. Superseed pellava sopii monessa eri muodossa tuomaan lisää ravinnepitoisuutta smoothieen. Valitse tuote tarpeesi mukaan:

 

• Omega-3-6-9: Pellavansiemenöljystä saat runsaasti hyviä rasvahappoja elimistöllesi. Elixi kasviöljy Balanssi sisältää ihanteellisessa suhteessa omega-3:a, -6:a ja 9:ä. Kasviöljyt toimivat hyvin myös salaatinkastikkeissa.
• Proteiinia: Makurouheet tuovat lisää proteiinia ja kuitua smoothieesi. Ne myös maistuvat erityisen rouheilta ja raikkailta. Saatavana neljässä eri maussa.
• Kuitua ja kalsiumia: Kun kaipaat smoothieesi paljon kalsiumia D3-vitamiinia, kokeile Elixi Pellavansiemenrouhe Plussaa.
• Maitohappobakteereja: Kokeile apteekissa myytävää Gastrobene-ravintolisää

 

Kaipaatko lisää inspiraatiota smoothien tekoon? Toimivaksi testattuja smoothieohjeita löydät reseptit-osiostamme.

Katso Sanna Kiisken vatsaa hellivä smoothie-resepti!

 

Vinkki: pilko Minigrip-pusseihin isompi satsi smoothieaineksia kerralla. Näin sinulla on aina hedelmiä, vihanneksia ja marjoja valmiina pikaisen smoothien pyöräyttämiseen.