Päivittäinen vitamiinien ja kuidun tarve vaihtelee yksilön mukaan, mutta tietyt ravintoaineet ovat välttämättömiä kaikille. C-vitamiini tukee immuunijärjestelmää ja vähentää väsymystä, kun taas D3-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä. Kuitu on olennainen ruoansulatukselle, ja ihanteellinen suhde on kolmasosa liukenevaa ja kaksi kolmasosaa liukenematonta kuitua. Kalsium puolestaan ylläpitää luuston terveyttä koko elämän ajan.
Mitä vitamiineja elimistö tarvitsee päivittäin toimiakseen kunnolla?
Elimistö tarvitsee päivittäin erityisesti C-vitamiinia ja D3-vitamiinia toimiakseen optimaalisesti. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. D3-vitamiini puolestaan edistää kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä sekä tukee immuunijärjestelmää.
C-vitamiinin hyviä luonnollisia lähteitä ovat sitrushedelmät, marjat, paprika ja vihreät kasvikset. Aikuisen päivittäinen tarve on noin 75-90 milligrammaa. D3-vitamiinia saamme auringonvalosta, mutta Suomen olosuhteissa erityisesti talvikaudella lisäravinne on usein tarpeellinen.
Muita tärkeitä päivittäisiä vitamiineja ovat B-ryhmän vitamiinit energian tuotantoon, A-vitamiini näkökykyä varten ja E-vitamiini antioksidanttina. Monipuolinen ruokavalio takaa yleensä riittävän vitamiinien saannin, mutta tietyissä elämäntilanteissa ravintolisät voivat olla hyödyllisiä.
Miksi kuitu on välttämätöntä päivittäisessä ruokavaliossa?
Kuitu on välttämätön ruoansulatukselle ja yleisterveydelle, koska se säätelee suoliston toimintaa ja edistää hyödyllisten bakteerien kasvua. Ihanteellinen kuitusuhde on kolmasosa liukenevaa ja kaksi kolmasosaa liukenematonta kuitua, mikä takaa parhaat terveyshyödyt.
Liukenevat kuidut sitovat itseensä kolesterolia ja hidastavat sokerin imeytymistä, kun taas liukenemattomat kuidut lisäävät ulosteen tilavuutta ja nopeuttavat suoliston läpimenoaikaa. Aikuisen päivittäinen kuitutarve on 25-35 grammaa.
Erityisesti pellavansiemenessä on runsaasti lignaaneja, jotka kuuluvat fenolisiin yhdisteisiin ja tarjoavat lisäarvoa terveydelle. Lignaanit ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka löytyvät erityisesti pellavan liukenevasta kuidusta poikkeuksellisen suurina määrinä.
Miten kalsium tukee luuston terveyttä ja mitkä ovat parhaat lähteet?
Kalsium edistää luuston normaalia toimintaa ja on välttämätön luuston vahvuudelle koko elämän ajan. Aikuisen päivittäinen kalsiumtarve on 800 milligrammaa, mutta yli 50-vuotiailla tarve kasvaa 1000-1200 milligrammaan luukadon ehkäisemiseksi.
Kalsiumin imeytymistä tehostaa merkittävästi D3-vitamiini, minkä vuoksi näitä ravintoaineita kannattaa käyttää yhdessä. Ilman riittävää D3-vitamiinia elimistö imee kalsiumista vain noin 10-15 prosenttia, kun taas riittävän D3-vitamiinin kanssa imeytyminen voi nousta 30-40 prosenttiin.
Hyviä luonnollisia kalsiumlähteitä ovat maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, mantelit, sardiinit ja sesaminsiemenet. Myös kalsiumilla rikastetut kasvimaidot ja pellavansiementuotteet tarjoavat hyvin imeytyvää kalsiumia.
Voiko yksi tuote tarjota kaikki tarvittavat ravintoaineet kerralla?
Kyllä, monipuoliset elintarvikkeet voivat tarjota useita tärkeitä ravintoaineita yhdessä tuotteessa kätevästi. Hyvin suunniteltu ravintolisä yhdistää kuidut, vitamiinit ja mineraalit optimaalisessa suhteessa päivittäistä hyvinvointia varten.
Esimerkiksi Elixi pellavansiemenrouhe Plus+ tarjoaa kattavan yhdistelmän tärkeimpiä ravintoaineita. Tuote sisältää runsaasti kuitua ihanteellisessa suhteessa (2/3 liukenematonta ja 1/3 liukenevaa), kalsiumia luuston terveyteen, C-vitamiinia immuunijärjestelmälle ja D3-vitamiinia kalsiumin imeytymisen tehostamiseksi.
Mustikkajauhe antaa tuotteelle miellyttävän maun ja tarjoaa lisäksi antioksidantteja. Pellavan omega-3 ja omega-6 rasvahapot sekä runsaat lignaanit täydentävät ravintokokoelmaa. Tällainen monipuolinen tuote mahdollistaa usean tärkeän ravintoaineen saamisen kätevästi kerralla, mikä helpottaa päivittäisen ravitsemuksen täydentämistä.
